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EJERCICIOS DE ABDOMEN

• Abdominales "Mariposa"
Acuéstate de espaldas, dobla las piernas en las rodillas y llévalas a los lados (abriendo las piernas). Mantén tus pies juntos y tus manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, levanta un poco el torso y mantén la posición durante un par de segundos. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.




• Ejercicio para los músculos oblicuos del abdomen
Acuéstate de espaldas, dobla las piernas en las rodillas, lleva las manos detrás de la cabeza. Levanta un poco el torso y estírate hacia adelante cambiando de brazos: primero con el izquierdo, luego con el derecho. La cabeza y el cuello deben mantenerse en la misma línea, mientras la espalda baja debe estar firme en el suelo. Repite 15 veces con ambos lados.




• ¡Alcanza las puntas de los pies!
Acuéstate de espaldas, levanta las piernas y estira los brazos hacia las puntas de los pies. Al mismo tiempo, mantén derechas la espalda y las piernas. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.




• Rodillas hacia arriba
Para este ejercicio debes sujetarte bien de los espaldares de dos sillas. Dobla ligeramente los codos, baja los hombros y relaja el cuello. Lentamente levanta las rodillas hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.